witam chciałbym miec takie miesnie naramienne jak kolo po lewej stronie narazie robie trening dla poczatkujacych zamieszczony na tym forum ale chcialbymsie dowiedziec ile trzeba cwiczyc zeby takie miec i czy do tego plany dodac jeszcze jakiesc cwiczenia na naramienne do dyspozycji mam tylko sztange pozdroo
czy po treningu jak zażyje odżywke białkowa czy po półgodzinie moge zjeść 3 jajka cale na miękko ? Dopiero po godzinie pierś z kurczaka wraz z warzywami jem ..... . Przyznam,że rano wstajac zjadam porcje owsianki wraz z jogurtem naturalnym i po godzinie na trening ide . Dodam ,że z rana wstajac wypije odzywke białkowa .Nie wiem czy dobra kolejnosc [...]
Witam mam szybkie pytanko czy jak w trakcie treningu pil bym 40g carbo i odrazu po treningu wzial 30g bialka, to moglbym posilek z bialego ryzu i miesa zamienic na pelnowartosciowy, ryz brazowy mieso i oliwa, czy 40g carbo to wystarczajaco na trening ok 90min? Pilbym w trakcie treningu. Pozdrawiam :) [...]
Witam jezeli zastosuje trening interwałowy na odchudanie 2x w tygodniu a na silke bd chdozil 3x w tygodniu to jakie proporcje bialka wegli i tluszczy bd musial zastosowac ? zwiekszyc ilosc bialka/tluszczy zmniejszyc weglowodany ? czy kalorie ? jak u was to wyglada z tym odchudaniem nei jest zalany tłuszczem mam lekko zalany brzuch a chce odslonic [...]
Witam! Mam taki problem, otóż pewnego dnia na siłowni ktoś zwrócił mi uwagę jak robiłem trening (barki + nogi)...tzn powiedział mi, że nie łączy się górnych i dolnych partii mięśni podczas 1 treningu! Czy to prawda? Myśle o treningu cyklicznym na masę, ale tam miesza się wiele partii mięsni! z goory thx 4 all PozdrawiaM i czekam na odp!
Hej mam takie pytanie czy trening domatora umieszczony na stronie(w atlasie ćwiczeń) naprwde daje efekty?? Czy polecilibyście cos innego skoro w domu mam tylko 2 chantle po 6 i 12 kg i drążek do podciagnieć. Zalezy mi na ładnie wyrzażbionych i widocznych mieśniach (coś jak bokserzy wagi średniej:P). Zgóry dzięki
[...] mam 17 lat waże 86 kg wzrost 183cm łapa 37cm chcem sie dowiedzieć czy warto abym robił rzezbe teraz .Czy jeszcze powinnienem sie masowac,a dodam jeszcze że cwicze prawie rok jak zaczynałem to ważyłem 65 kg.I jeszcze jedno gdy bym zastosował trening na rzezbe i jakies suple,typu białko,hmb i bcaa to czy moja łapa by się zmniejszyla.DZieki. pozdro.
mam dylemat, mieszkam na nieciekawym osiedlu, gdzie czesto dochodzi do sytuacji gdzie musze stanac w samoobronie, by czuc sie pewniej postanowilem zaczac trenowac jakis sport walki, moja praca umozliwia mi albo trening zapasow klasycznych albo bjj, jak uwazacie co bedzie skuteczniejsze w celach samoobronnych?
Witam Mam pytanie, jak często mogę robić te same kompleksy sztangowe np. bear complex ? Mogę go robić 2 razy w tygodniu przez np. miesiąc, dwa ? Czy potraktować go jako WOD'a i co trening zmieniać plan/kompleks i dopiero po np. 3 miesiącach óc zrobić ten sam ? Pozdrawiam ;)
[...] kg tłuszczyku przez codzienny okolo godzinny trening siłowy . Zastanawiam sie nad suplementacja , czy aplikowanie spalacza wylacznie przed treningiem da porzadany efekt ? Ogólnie lubie jak mi jest zimno i chcialbym uniknac nadmiernego "grzania sie" w szkole czy autobusie . Ewentualnie podpowiedzcie jakie suplementy nie podnosza termogenezy ?
Cze.chodzi mi oto np ile czasu ma trwać okres budowania masy,rzeźby,roztrenowania itp.Napsizcie mi ile miesiecy lub tygodni każdy trening powinien trwać:żebym wiedział jak cwoiczyc przez cały rok bo do tej pory cwiczyłem czały czas(2 lata) na mase i czuje że gdybym dzielił treningi na różne etapy to miałbym lepsze efekty.
Siema chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i odsłonić mięśnie (mam od brzuszków i 6 Weidera i jak napne i dotykam to czuje) mam dobrą wagę bo 74 kg przy 178 tylko nie mogę tego tłuszczu spalić (17.65 wg kalkulatora sfd) czy biegając 3x w tygodniu 8 km i robiąc brzuszki codziennie do tego trening sw 2x w tygodniu Spale ten tłuszcz? Ile mi to zajmie? [...]
Witam, Od września wchodzę na cykl, którego celem jest redukcja przy zachowaniu jak najwiecej mieśnia. Cykl składał się będzie z: Dymatize Viper Bcaa Xtra białko WPC80 Hmb 1250 Mega Caps Omega 3 Witaminy Olimp Trening 3 razy w tyg FBW, a w dnt aeroby. Prośba do Was o pomoc w dawkowaniu powyższych supli. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
Witam, tak jak w tamcie chciałem sie dowiedziec ile powinienem dac czasu dla organizmu by sie zregenerował. Teraz ćwicze wedlug planu na siłe zotsło mi jeszcze 4 tygodnie. Prosze mi poweidzieć przez ile mam robic lekki trening by miesnie sie zregenerowały przed kolejną siłówką.
Czesc! W najblizszym czasie zaczynam trening na mase i przy tym mam zamiar wspomagac sie odzywkami i chcialbym wiedziec jak to ma sie do biegania- sprint? Czy bieganie nie przeszkodzi mi w budowaniu masy? I czy w takiej sytuacji warto inwestowac w odzywki? Dodam ze sprint uprawiam dla wlasnej przyjemnosci i nie startuje w zadnych zawodach.
Witam z mojej niechęci do treningu zamiast chodzić 4 x jak mam ustalone to chodzę 3 x i często ten czwarty raz przekładam z poniedziałku na niedziele i wychodzi że dana partia jest trenowana w splicie nie raz na tydzien ale raz na 8 dni . Myślę że ten jeden dzień nie powinień przeszkodzić . Robiłem tak ten trening przez miesiąc teraz będę starał [...]
[...] że mam odpowiedni jadłospis , stosuję trening aerobowy wg zaleceń, czy ćwiczenia siłowe na siłowni mogę zastąpić ćwiczeniami na pole dance? Dodam, że przy nauce techniki wszystkie mięśnie mocno pracują, natomiast trudno o jakieś równe serie na poszczególne partie ciała ( zazwyczaj zaangażowane są wszystkie). Pytanie jest jak najbardziej poważne.
witam Dzisaij zamierzam isc na 18 do kumpla i zamierzan troche wypic. Problemem jest cykl na kreatynie ktory zaczełem 3 tyg temu. Panowie robic trening przed 18 dzisiaj i brac kretke czy przesunac to na jutro?jak bedzie lepiej?
witam! niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni w celu poprawy sylwetki a jak wiadomo trening to nie wszystko wiec potrzebuje rady w sprawie diety! chodzi o to ze jestem sporo otłuszczony i chciałbym się tego pozbyć. wiek:24, waga 107kg wiec jest nadwaga! brak innych pomiarów. prosiłbym o pomoc!
